Bu yazıyı yazmamda ilham kaynağı olan ve görev aldığım iki aktivite oldu acıkcası. Birisi Ulusal Fizyoterapistler Kongresi biri ise 19. Uluslararası Engelliler için Fiziksel Aktivite Sempozyumu idi.

Malum internet sektörü insanıyız, bilgisayar, iPad başında olmaktan boynumuz ağrıyor, belimiz ağrıyor, kilo alıyoruz ve yaş 33′ü de gecince metabolizma hızı düşüyor, kilo vermek zorlaşıyor.  Lakin bir süredir uyguladığım ve yaklaşık 5 kilo civarında vermemi sağlayan bazı anektodları paylaşmak isterim ki faydalı olur belki…

 

- Kolalı ve muadili tüm gazlı içecekleri hayatımdan çıkarttım. Ayda 1 bardak kadar içiyorum o da sayılmamalı…

- Çaya şeker atmayın… Kahveye atmayın demiyorum kahve şekersiz bir cacığa benzemiyor..

- Kendinize çok iyi bir veya iki spor ayakkabı alın…Sizi yürümeye teşvik edecek tarzda olsunlar..Bu gerçekten çok önemli….

- Spor salonuna yazılın, fitness aletleri iyi olan, alanı geniş, ferah olan….Oraya gitmek istetecek cinsten…. Evinize yakın olsun…

- Gece atıştırma gibi probleminiz var ise, yatmadan önce çok az tuz ile birlikte yoğurt veya muadili semizotulu yoğurt, haydari gibi şeyler tüketin….

-  Sabahları eğer yapabilme imkanınız var ise kahvaltıyı geciktirin…Kahvaltı ile öğleni birleştirip öğlen yiyebileceğiniz ortalama miktarı geçmeyecek şekilde ilk öğünü gerçekleştirin..Bir önceki maddedeki gibi gece yatmadan biraz yoğurt yerseniz sabah açlıkla da uyanmamış oluyorsunuz…

-  Tatlı illa yiyecekseniz öğlen olmalı – bu bir Kelebek Diyeti tavsiyesi:)

-  Spor salonunda setin sonundaki cardio süresini en az 45 dakika olacak şekilde yapın….İlk etapta setinizde ağırlık kaldırmaya yönelik aktiviteler var ise bunları biraz erteleyin, sadece cardio çalışın derim…

 

Bir anda büyük kilolar vermeyi hedeflemeyin, zamana bırakın ki alışkanlıklarınız olsun, iki günde caymayacak şekilde uygulamaya devam edin….